وصفات جديدة

نصائح تجريب من خبير اللياقة البدنية جيليان مايكلز

نصائح تجريب من خبير اللياقة البدنية جيليان مايكلز


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

جيليان مايكلز هي مدربة شخصية وخبيرة لياقة بدنية شاملة اشتهرت بظهورها الخاسر الأكبر ، الأطباء ، ومسلسلها التلفزيوني الخاص فقط جيليان ، وتطبيقها ، "جيليان مايكلز - خطط التدريب والوجبات، والذي تم طرحه لمتاجر تطبيقات iTunes و Android في نهاية شهر أبريل. Michaels هي آلة صحية شاملة ، متعلمة في كل ما يتعلق بالكيك بوكسينغ ، واليوغا ، والبيلاتس ، والبليوميتريكس ، وتدريب الأثقال.

انقر هنا للحصول على أفضل 10 عصائر لعرض شرائح إنقاص الوزن.

انتهزت The Daily Meal الفرصة لطرح بعض الأسئلة المهمة على جيليان مايكلز فيما يتعلق بمجموعة من الموضوعات - من أفضل وجبة فطور إلى المكمل الغذائي المفضل لديها إلى الأطعمة التي يجب تجنبها قبل الذهاب إلى الشاطئ.

الوجبة اليومية: ما هي أفضل الأطعمة لتناول الإفطار؟

جيليان، ميشيلز: لا يوجد طعام صحيح أو خاطئ. المفتاح هنا هو التأكد من أن الأطعمة التي تتناولها كاملة وأنك تحصل على المغذيات الكبيرة الثلاثة في وجبة الإفطار للحصول على التغذية والطاقة المثلى. على سبيل المثال ، أنت لا تريد أن يكون لديك خبز أبيض معالج. من الأفضل تناول قطعة من الخبز المحمص العضوي المصنوع من الحبوب الكاملة. وبهذا النخب الذي تريده بيضة مخفوقة أو اثنتين حتى تحصل على البروتين والدهون الصحية مع الكربوهيدرات. لذا فإن أي وجبة تحتوي على بروتين ودهون وكربوهيدرات نظيفة تعتبر مثالية طالما أنك تحصل على هذه الماكرو في أكثر صورها طبيعية وكاملة. هذا هو السبب في أن لدينا في تطبيقي خطط وجبات للأشخاص الذين لديهم جميع أنواع الأطعمة المفضلة من نباتي إلى باليو ومن آكل اللحوم إلى خالي من الغلوتين، إلخ. ولكني أتأكد دائمًا من أنهم يحصلون على الكمية المناسبة من الطعام لاحتياجاتهم وأهدافهم بالإضافة إلى أفضل جودة ومجموعة من الأطعمة من أجل الصحة والأداء الأمثل.

إذا كان الجري يضع ضغطًا شديدًا على مفاصلك ، فما هي الأشكال الأخرى لتمارين القلب التي توصي بها؟

أنا لا أشترك في شكل واحد من التمارين. أعلم أن التنوع هو المفتاح عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية الفعالة ، وتجنب الإصابات ، ومنع الثبات. لذلك ، إذا كان التأثير يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فجرّب ما يلي: المشي على المنحدر ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، والتجديف ، وركوب الدراجة الهوائية (ولكن بمستوى جيد من المقاومة).

هل هناك أي مكملات غذائية أو بروتين مخفوق تقسم به؟

أنا شخص مكمل كبير ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية ، فإن الجودة هي المفتاح. أود بالتأكيد أن أوصي (إذا كان لديك الوسائل) لاتخاذها فيتامينات واحدة عالية الجودة في اليوموزيت الكريل وبروبيوتيك. أنا أيضًا أكمل بمنتجات عضوية نظيفة قائمة على الكافيين قبل أن أتدرب. مع أي مكمل ، تأكد من الحصول على تصريح من طبيبك.

ما هي بعض الأطعمة التي لا يجب أن تأكلها قبل الذهاب للشاطئ؟

ها! أي شيء به ملح لأنه سينفخك. نحن بالتأكيد لسنا بحاجة إلى ذلك قبل أن نرتدي بدلتنا!


تكشف خبيرة اللياقة البدنية جيليان مايكلز عن أهم نصائحها للتمرين

جيليان مايكلز هي مدربة شخصية ومدربة لياقة بدنية شاملة اشتهرت بظهورها في مسلسل "The Biggest Loser، The Doctors" ومسلسلها التلفزيوني "Just Jillian" وتطبيقها "Jillian Michaels - Training and Meal Plans ، "الذي تم طرحه لمتاجر تطبيقات iTunes و Android في نهاية شهر أبريل. Michaels هي آلة صحية شاملة ، متعلمة في كل ما يتعلق بالكيك بوكسينغ ، واليوغا ، والبيلاتس ، والبليوميتريكس ، وتدريب الأثقال.

انتهزت The Daily Meal الفرصة لطرح بعض الأسئلة المهمة على جيليان مايكلز فيما يتعلق بمجموعة من الموضوعات - من أفضل وجبة فطور إلى المكمل الغذائي المفضل لديها إلى الأطعمة التي يجب تجنبها قبل الذهاب إلى الشاطئ.

الوجبة اليومية: ما هي أفضل الأطعمة لتناول الإفطار؟

جيليان، ميشيلز: لا يوجد طعام صحيح أو خاطئ. المفتاح هنا هو التأكد من أن الأطعمة التي تتناولها كاملة وأنك تحصل على المغذيات الكبيرة الثلاثة في وجبة الإفطار للحصول على التغذية والطاقة المثلى. على سبيل المثال ، لا ترغب في الحصول على خبز أبيض معالج. من الأفضل تناول قطعة من الخبز المحمص العضوي المصنوع من الحبوب الكاملة. وبهذا الخبز المحمص ، قد ترغب في الحصول على بيضة مخفوقة أو اثنتين حتى تحصل على البروتين والدهون الصحية مع الكربوهيدرات. لذا فإن أي وجبة تحتوي على بروتين ودهون وكربوهيدرات نظيفة تعتبر مثالية طالما أنك تحصل على هذه الماكرو في أكثر صورها طبيعية وكاملة. هذا هو السبب في أن لدينا في تطبيقي خطط وجبات للأشخاص الذين لديهم جميع أنواع الأطعمة المفضلة من نباتي إلى باليو ، ومن آكل اللحوم إلى خالٍ من الغلوتين ، وما إلى ذلك ، لكنني أتأكد دائمًا من حصولهم على الكمية المناسبة من الطعام لاحتياجاتهم وأهدافهم أيضًا كأفضل جودة ومجموعة من الأطعمة من أجل الصحة والأداء الأمثل.

إذا كان الجري يضع ضغطًا شديدًا على مفاصلك ، فما هي الأشكال الأخرى لتمارين القلب التي توصي بها؟

أنا لا أشترك في شكل واحد من التمارين. أعلم أن التنوع هو المفتاح عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية الفعالة ، وتجنب الإصابات ، ومنع الثبات. لذلك ، إذا كان التأثير يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فجرّب ما يلي: المشي على المنحدر ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، والتجديف ، وركوب الدراجة الهوائية (ولكن بمستوى جيد من المقاومة).

هل هناك أي مكملات غذائية أو بروتين مخفوق تقسم به؟

أنا شخص مكمل كبير ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية ، فإن الجودة هي المفتاح. أوصي بالتأكيد (إذا كانت لديك الوسائل) بتناول فيتامينات متعددة عالية الجودة يوميًا ، وزيت الكريل ، وبروبيوتيك. أنا أيضًا أكمل بمنتجات عضوية نظيفة قائمة على الكافيين قبل أن أتدرب. مع أي مكمل ، تأكد من الحصول على تصريح من طبيبك.

ما هي بعض الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها قبل الذهاب للشاطئ؟

ها! أي شيء به ملح لأنه سينفخك. نحن بالتأكيد لسنا بحاجة إلى ذلك قبل أن نرتدي بدلتنا!


تكشف خبيرة اللياقة البدنية جيليان مايكلز عن أهم نصائحها للتمرين

جيليان مايكلز هي مدربة شخصية وخبيرة في اللياقة البدنية بشكل عام اشتهرت بظهورها في "The Biggest Loser، The Doctors" ومسلسلها التلفزيوني الخاص "Just Jillian" وتطبيقها "Jillian Michaels - Training and Meal Plans ، "الذي تم طرحه لمتاجر تطبيقات iTunes و Android في نهاية شهر أبريل. Michaels هي آلة صحية شاملة ، متعلمة في كل ما يتعلق بالكيك بوكسينغ ، واليوغا ، والبيلاتس ، والبليوميتريكس ، وتدريب الأثقال.

انتهزت The Daily Meal الفرصة لطرح بعض الأسئلة المهمة على جيليان مايكلز فيما يتعلق بمجموعة من الموضوعات - من أفضل وجبة فطور إلى المكمل الغذائي المفضل لديها إلى الأطعمة التي يجب تجنبها قبل الذهاب إلى الشاطئ.

الوجبة اليومية: ما هي أفضل الأطعمة لتناول الإفطار؟

جيليان، ميشيلز: لا يوجد طعام صحيح أو خاطئ. المفتاح هنا هو التأكد من أن الأطعمة التي تتناولها كاملة وأنك تحصل على المغذيات الكبيرة الثلاثة في وجبة الإفطار للحصول على التغذية والطاقة المثلى. على سبيل المثال ، لا ترغب في الحصول على خبز أبيض معالج. من الأفضل تناول قطعة من الخبز المحمص العضوي المصنوع من الحبوب الكاملة. وبهذا الخبز المحمص ، قد ترغب في الحصول على بيضة مخفوقة أو اثنتين حتى تحصل على البروتين والدهون الصحية مع الكربوهيدرات. لذا فإن أي وجبة تحتوي على بروتين ودهون وكربوهيدرات نظيفة تعتبر مثالية طالما أنك تحصل على هذه الماكرو في أكثر صورها طبيعية وكاملة. هذا هو السبب في أن لدينا في تطبيقي خطط وجبات للأشخاص الذين لديهم جميع أنواع الأطعمة المفضلة من نباتي إلى باليو ، ومن آكل اللحوم إلى خالٍ من الغلوتين ، وما إلى ذلك ، لكنني أتأكد دائمًا من حصولهم على الكمية المناسبة من الطعام لاحتياجاتهم وأهدافهم أيضًا كأفضل جودة ومجموعة من الأطعمة من أجل الصحة والأداء الأمثل.

إذا كان الجري يضع ضغطًا شديدًا على مفاصلك ، فما هي الأشكال الأخرى لتمارين القلب التي توصي بها؟

أنا لا أشترك في شكل واحد من التمارين. أعلم أن التنوع هو المفتاح عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية الفعالة ، وتجنب الإصابات ، ومنع الثبات. لذلك ، إذا كان التأثير يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فجرّب ما يلي: المشي على المنحدر ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، والتجديف ، وركوب الدراجة الهوائية (ولكن بمستوى جيد من المقاومة).

هل هناك أي مكملات غذائية أو بروتين مخفوق تقسم به؟

أنا شخص مكمل كبير ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية ، فإن الجودة هي المفتاح. أوصي بالتأكيد (إذا كانت لديك الوسائل) بتناول فيتامينات متعددة عالية الجودة يوميًا ، وزيت الكريل ، وبروبيوتيك. أنا أيضًا أكمل بمنتجات عضوية نظيفة قائمة على الكافيين قبل أن أتدرب. مع أي مكمل ، تأكد من الحصول على تصريح من طبيبك.

ما هي بعض الأطعمة التي لا يجب أن تأكلها قبل الذهاب للشاطئ؟

ها! أي شيء به ملح لأنه سينفخك. نحن بالتأكيد لسنا بحاجة إلى ذلك قبل أن نرتدي بدلتنا!


تكشف خبيرة اللياقة البدنية جيليان مايكلز عن أهم نصائحها للتمرين

جيليان مايكلز هي مدربة شخصية وخبيرة في اللياقة البدنية بشكل عام اشتهرت بظهورها في "The Biggest Loser، The Doctors" ومسلسلها التلفزيوني الخاص "Just Jillian" وتطبيقها "Jillian Michaels - Training and Meal Plans ، "الذي تم طرحه لمتاجر تطبيقات iTunes و Android في نهاية شهر أبريل. Michaels هي آلة صحية شاملة ، متعلمة في كل ما يتعلق بالكيك بوكسينغ ، واليوغا ، والبيلاتس ، والبليوميتريكس ، وتدريب الأثقال.

انتهزت The Daily Meal الفرصة لطرح بعض الأسئلة المهمة على جيليان مايكلز فيما يتعلق بمجموعة من الموضوعات - من أفضل وجبة فطور إلى المكمل الغذائي المفضل لديها إلى الأطعمة التي يجب تجنبها قبل الذهاب إلى الشاطئ.

الوجبة اليومية: ما هي أفضل الأطعمة لتناول الإفطار؟

جيليان، ميشيلز: لا يوجد طعام صحيح أو خاطئ. المفتاح هنا هو التأكد من أن الأطعمة التي تتناولها كاملة وأنك تحصل على المغذيات الكبيرة الثلاثة في وجبة الإفطار للحصول على التغذية والطاقة المثلى. على سبيل المثال ، لا ترغب في الحصول على خبز أبيض معالج. من الأفضل تناول قطعة من الخبز المحمص العضوي المصنوع من الحبوب الكاملة. وبهذا الخبز المحمص ، قد ترغب في الحصول على بيضة مخفوقة أو اثنتين حتى تحصل على البروتين والدهون الصحية مع الكربوهيدرات. لذا فإن أي وجبة تحتوي على بروتين ودهون وكربوهيدرات نظيفة تعتبر مثالية طالما أنك تحصل على هذه الماكرو في أكثر صورها طبيعية وكاملة. هذا هو السبب في أن لدينا في تطبيقي خطط وجبات للأشخاص الذين لديهم جميع أنواع الأطعمة المفضلة من نباتي إلى باليو ، ومن آكل اللحوم إلى خالٍ من الغلوتين ، وما إلى ذلك ، لكنني أتأكد دائمًا من حصولهم على الكمية المناسبة من الطعام لاحتياجاتهم وأهدافهم أيضًا كأفضل جودة ومجموعة من الأطعمة من أجل الصحة والأداء الأمثل.

إذا كان الجري يضع ضغطًا شديدًا على مفاصلك ، فما هي الأشكال الأخرى لتمارين القلب التي توصي بها؟

أنا لا أشترك في شكل واحد من التمارين. أعلم أن التنوع هو المفتاح عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية الفعالة ، وتجنب الإصابات ، ومنع الثبات. لذلك ، إذا كان التأثير يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فجرّب ما يلي: المشي على المنحدر ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، والتجديف ، وركوب الدراجة الهوائية (ولكن بمستوى جيد من المقاومة).

هل هناك أي مكملات غذائية أو بروتين مخفوق تقسم به؟

أنا شخص مكمل كبير ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية ، فإن الجودة هي المفتاح. أود بالتأكيد أن أوصي (إذا كانت لديك الوسائل) بتناول فيتامينات متعددة عالية الجودة يوميًا ، وزيت الكريل ، وبروبيوتيك. أنا أيضًا أكمل بمنتجات عضوية نظيفة قائمة على الكافيين قبل أن أتدرب. مع أي مكمل ، تأكد من الحصول على تصريح من طبيبك.

ما هي بعض الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها قبل الذهاب للشاطئ؟

ها! أي شيء به ملح لأنه سينفخك. نحن بالتأكيد لسنا بحاجة إلى ذلك قبل أن نرتدي بدلتنا!


تكشف خبيرة اللياقة البدنية جيليان مايكلز عن أهم نصائحها للتمرين

جيليان مايكلز هي مدربة شخصية وخبيرة في اللياقة البدنية بشكل عام اشتهرت بظهورها في "The Biggest Loser، The Doctors" ومسلسلها التلفزيوني الخاص "Just Jillian" وتطبيقها "Jillian Michaels - Training and Meal Plans ، "الذي تم طرحه لمتاجر تطبيقات iTunes و Android في نهاية شهر أبريل. Michaels هي آلة صحية شاملة ، متعلمة في كل ما يتعلق بالكيك بوكسينغ ، واليوغا ، والبيلاتس ، والبليوميتريكس ، وتدريب الأثقال.

انتهزت The Daily Meal الفرصة لطرح بعض الأسئلة المهمة على جيليان مايكلز فيما يتعلق بمجموعة من الموضوعات - من أفضل وجبة فطور إلى المكمل الغذائي المفضل لديها إلى الأطعمة التي يجب تجنبها قبل الذهاب إلى الشاطئ.

الوجبة اليومية: ما هي أفضل الأطعمة لتناول الإفطار؟

جيليان، ميشيلز: لا يوجد طعام صحيح أو خاطئ. المفتاح هنا هو التأكد من أن الأطعمة التي تتناولها كاملة وأنك تحصل على المغذيات الكبيرة الثلاثة في وجبة الإفطار للحصول على التغذية والطاقة المثلى. على سبيل المثال ، لا ترغب في الحصول على خبز أبيض معالج. من الأفضل تناول قطعة من الخبز المحمص العضوي المصنوع من الحبوب الكاملة. وبهذا الخبز المحمص ، قد ترغب في الحصول على بيضة مخفوقة أو اثنتين حتى تحصل على البروتين والدهون الصحية مع الكربوهيدرات. لذا فإن أي وجبة تحتوي على بروتين ودهون وكربوهيدرات نظيفة تعتبر مثالية طالما أنك تحصل على هذه الماكرو في أكثر صورها طبيعية وكاملة. هذا هو السبب في أن لدينا في تطبيقي خطط وجبات للأشخاص الذين لديهم جميع أنواع الأطعمة المفضلة من نباتي إلى باليو ، ومن آكل اللحوم إلى خالٍ من الغلوتين ، وما إلى ذلك ، لكنني أتأكد دائمًا من حصولهم على الكمية المناسبة من الطعام لاحتياجاتهم وأهدافهم أيضًا كأفضل جودة ومجموعة من الأطعمة من أجل الصحة والأداء الأمثل.

إذا كان الجري يضع ضغطًا شديدًا على مفاصلك ، فما هي الأشكال الأخرى لتمارين القلب التي توصي بها؟

أنا لا أشترك في شكل واحد من التمارين. أعلم أن التنوع هو المفتاح عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية الفعالة ، وتجنب الإصابات ، ومنع الثبات. لذا ، إذا كان التأثير يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فجرّب ما يلي: المشي على المنحدر ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، والتجديف ، والإهليلجي (ولكن بمستوى جيد من المقاومة).

هل هناك أي مكملات غذائية أو بروتين مخفوق تقسم به؟

أنا شخص مكمل كبير ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية ، فإن الجودة هي المفتاح. أود بالتأكيد أن أوصي (إذا كانت لديك الوسائل) بتناول فيتامينات متعددة عالية الجودة يوميًا ، وزيت الكريل ، وبروبيوتيك. أنا أيضًا أكمل بمنتجات عضوية نظيفة قائمة على الكافيين قبل أن أتدرب. مع أي مكمل ، تأكد من الحصول على تصريح من طبيبك.

ما هي بعض الأطعمة التي لا يجب أن تأكلها قبل الذهاب للشاطئ؟

ها! أي شيء به ملح لأنه سينفخك. نحن بالتأكيد لسنا بحاجة إلى ذلك قبل أن نرتدي بدلتنا!


تكشف خبيرة اللياقة البدنية جيليان مايكلز عن أهم نصائحها للتمرين

جيليان مايكلز هي مدربة شخصية وخبيرة في اللياقة البدنية بشكل عام اشتهرت بظهورها في "The Biggest Loser، The Doctors" ومسلسلها التلفزيوني الخاص "Just Jillian" وتطبيقها "Jillian Michaels - Training and Meal Plans ، "الذي تم طرحه لمتاجر تطبيقات iTunes و Android في نهاية شهر أبريل. Michaels هي آلة صحية شاملة ، متعلمة في كل ما يتعلق بالكيك بوكسينغ ، واليوغا ، والبيلاتس ، والبليوميتريكس ، وتدريب الأثقال.

استغلت The Daily Meal الفرصة لطرح بعض الأسئلة المهمة على جيليان مايكلز فيما يتعلق بمجموعة من الموضوعات - من أفضل وجبة فطور إلى المكمل الغذائي المفضل لديها إلى الأطعمة التي يجب تجنبها قبل الذهاب إلى الشاطئ.

الوجبة اليومية: ما هي أفضل الأطعمة لتناول الإفطار؟

جيليان، ميشيلز: لا يوجد طعام صحيح أو خاطئ. المفتاح هنا هو التأكد من أن الأطعمة التي تتناولها كاملة وأنك تحصل على المغذيات الكبيرة الثلاثة في وجبة الإفطار للحصول على التغذية والطاقة المثلى. على سبيل المثال ، لا ترغب في الحصول على خبز أبيض معالج. من الأفضل تناول قطعة من الخبز المحمص العضوي المصنوع من الحبوب الكاملة. وبهذا الخبز المحمص ، قد ترغب في الحصول على بيضة مخفوقة أو اثنتين حتى تحصل على البروتين والدهون الصحية مع الكربوهيدرات. لذا فإن أي وجبة تحتوي على بروتين ودهون وكربوهيدرات نظيفة تعتبر مثالية طالما أنك تحصل على هذه الماكرو في أكثر صورها طبيعية وكاملة. هذا هو السبب في أن لدينا في تطبيقي خطط وجبات للأشخاص الذين لديهم جميع أنواع الأطعمة المفضلة من نباتي إلى باليو ، ومن آكل اللحوم إلى خالٍ من الغلوتين ، وما إلى ذلك ، لكنني أتأكد دائمًا من حصولهم على الكمية المناسبة من الطعام لاحتياجاتهم وأهدافهم أيضًا كأفضل جودة ومجموعة من الأطعمة من أجل الصحة والأداء الأمثل.

إذا كان الجري يضع ضغطًا شديدًا على مفاصلك ، فما هي الأشكال الأخرى لتمارين القلب التي توصي بها؟

أنا لا أشترك في شكل واحد من التمارين. أعلم أن التنوع أمر أساسي عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية الفعالة ، وتجنب الإصابات ، ومنع الثبات. لذلك ، إذا كان التأثير يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فجرّب ما يلي: المشي على المنحدر ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، والتجديف ، وركوب الدراجة الهوائية (ولكن بمستوى جيد من المقاومة).

هل هناك أي مكملات غذائية أو بروتين مخفوق تقسم به؟

أنا شخص مكمل كبير ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية ، فإن الجودة هي المفتاح. أوصي بالتأكيد (إذا كانت لديك الوسائل) بتناول فيتامينات متعددة عالية الجودة يوميًا ، وزيت الكريل ، وبروبيوتيك. أنا أيضًا أكمل بمنتجات عضوية نظيفة قائمة على الكافيين قبل أن أتدرب. مع أي مكمل ، تأكد من الحصول على تصريح من طبيبك.

ما هي بعض الأطعمة التي لا يجب أن تأكلها قبل الذهاب للشاطئ؟

ها! أي شيء به ملح لأنه سينفخك. نحن بالتأكيد لسنا بحاجة إلى ذلك قبل أن نرتدي بدلتنا!


تكشف خبيرة اللياقة البدنية جيليان مايكلز عن أهم نصائحها للتمرين

جيليان مايكلز هي مدربة شخصية وخبيرة في اللياقة البدنية بشكل عام اشتهرت بظهورها في "The Biggest Loser، The Doctors" ومسلسلها التلفزيوني الخاص "Just Jillian" وتطبيقها "Jillian Michaels - Training and Meal Plans ، "الذي تم طرحه لمتاجر تطبيقات iTunes و Android في نهاية شهر أبريل. Michaels هي آلة صحية شاملة ، متعلمة في كل ما يتعلق بالكيك بوكسينغ ، واليوغا ، والبيلاتس ، والبليوميتريكس ، وتدريب الأثقال.

استغلت The Daily Meal الفرصة لطرح بعض الأسئلة المهمة على جيليان مايكلز فيما يتعلق بمجموعة من الموضوعات - من أفضل وجبة فطور إلى المكمل الغذائي المفضل لديها إلى الأطعمة التي يجب تجنبها قبل الذهاب إلى الشاطئ.

الوجبة اليومية: ما هي أفضل الأطعمة لتناول الإفطار؟

جيليان، ميشيلز: لا يوجد طعام صحيح أو خاطئ. المفتاح هنا هو التأكد من أن الأطعمة التي تتناولها كاملة وأنك تحصل على المغذيات الكبيرة الثلاثة في وجبة الإفطار للحصول على التغذية والطاقة المثلى. على سبيل المثال ، لا ترغب في الحصول على خبز أبيض معالج. من الأفضل تناول قطعة من الخبز المحمص العضوي المصنوع من الحبوب الكاملة. وبهذا الخبز المحمص ، قد ترغب في الحصول على بيضة مخفوقة أو اثنتين حتى تحصل على البروتين والدهون الصحية مع الكربوهيدرات. لذا فإن أي وجبة تحتوي على بروتين ودهون وكربوهيدرات نظيفة تعتبر مثالية طالما أنك تحصل على هذه الماكرو في أكثر صورها طبيعية وكاملة. هذا هو السبب في أن لدينا في تطبيقي خطط وجبات للأشخاص الذين لديهم جميع أنواع الأطعمة المفضلة من نباتي إلى باليو ، ومن آكل اللحوم إلى خالٍ من الغلوتين ، وما إلى ذلك ، لكنني أتأكد دائمًا من حصولهم على الكمية المناسبة من الطعام لاحتياجاتهم وأهدافهم أيضًا كأفضل جودة ومجموعة من الأطعمة من أجل الصحة والأداء الأمثل.

إذا كان الجري يضع ضغطًا شديدًا على مفاصلك ، فما هي الأشكال الأخرى لتمارين القلب التي توصي بها؟

أنا لا أشترك في شكل واحد من التمارين. أعلم أن التنوع أمر أساسي عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية الفعالة ، وتجنب الإصابات ، ومنع الثبات. لذلك ، إذا كان التأثير يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فجرّب ما يلي: المشي على المنحدر ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، والتجديف ، وركوب الدراجة الهوائية (ولكن بمستوى جيد من المقاومة).

هل هناك أي مكملات غذائية أو بروتين مخفوق تقسم به؟

أنا شخص مكمل كبير ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية ، فإن الجودة هي المفتاح. أوصي بالتأكيد (إذا كانت لديك الوسائل) بتناول فيتامينات متعددة عالية الجودة يوميًا ، وزيت الكريل ، وبروبيوتيك. أنا أيضًا أكمل بمنتجات عضوية نظيفة قائمة على الكافيين قبل أن أتدرب. مع أي مكمل ، تأكد من الحصول على تصريح من طبيبك.

ما هي بعض الأطعمة التي لا يجب أن تأكلها قبل الذهاب للشاطئ؟

ها! أي شيء به ملح لأنه سينفخك. نحن بالتأكيد لسنا بحاجة إلى ذلك قبل أن نرتدي بدلتنا!


تكشف خبيرة اللياقة البدنية جيليان مايكلز عن أهم نصائحها للتمرين

جيليان مايكلز هي مدربة شخصية ومدربة لياقة بدنية شاملة اشتهرت بظهورها في مسلسل "The Biggest Loser، The Doctors" ومسلسلها التلفزيوني "Just Jillian" وتطبيقها "Jillian Michaels - Training and Meal Plans ، "الذي تم طرحه لمتاجر تطبيقات iTunes و Android في نهاية شهر أبريل. Michaels هي آلة صحية شاملة ، متعلمة في كل ما يتعلق بالكيك بوكسينغ ، واليوغا ، والبيلاتس ، والبليوميتريكس ، وتدريب الأثقال.

انتهزت The Daily Meal الفرصة لطرح بعض الأسئلة المهمة على جيليان مايكلز فيما يتعلق بمجموعة من الموضوعات - من أفضل وجبة فطور إلى المكمل الغذائي المفضل لديها إلى الأطعمة التي يجب تجنبها قبل الذهاب إلى الشاطئ.

الوجبة اليومية: ما هي أفضل الأطعمة لتناول الإفطار؟

جيليان، ميشيلز: لا يوجد طعام صحيح أو خاطئ. المفتاح هنا هو التأكد من أن الأطعمة التي تتناولها كاملة وأنك تحصل على المغذيات الكبيرة الثلاثة في وجبة الإفطار للحصول على التغذية والطاقة المثلى. على سبيل المثال ، لا ترغب في الحصول على خبز أبيض معالج. من الأفضل تناول قطعة من الخبز المحمص العضوي المصنوع من الحبوب الكاملة. وبهذا الخبز المحمص ، قد ترغب في الحصول على بيضة مخفوقة أو اثنتين حتى تحصل على البروتين والدهون الصحية مع الكربوهيدرات. لذا فإن أي وجبة تحتوي على بروتين ودهون وكربوهيدرات نظيفة تعتبر مثالية طالما أنك تحصل على هذه الماكرو في أكثر صورها طبيعية وكاملة. هذا هو السبب في أن لدينا في تطبيقي خطط وجبات للأشخاص الذين لديهم جميع أنواع الأطعمة المفضلة من نباتي إلى باليو ، ومن آكل اللحوم إلى خالٍ من الغلوتين ، وما إلى ذلك ، لكنني أتأكد دائمًا من حصولهم على الكمية المناسبة من الطعام لاحتياجاتهم وأهدافهم أيضًا كأفضل جودة ومجموعة من الأطعمة من أجل الصحة والأداء الأمثل.

إذا كان الجري يضع ضغطًا شديدًا على مفاصلك ، فما هي الأشكال الأخرى لتمارين القلب التي توصي بها؟

أنا لا أشترك في شكل واحد من التمارين. أعلم أن التنوع هو المفتاح عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية الفعالة ، وتجنب الإصابات ، ومنع الثبات. لذلك ، إذا كان التأثير يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فجرّب ما يلي: المشي على المنحدر ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، والتجديف ، وركوب الدراجة الهوائية (ولكن بمستوى جيد من المقاومة).

هل هناك أي مكملات غذائية أو بروتين مخفوق تقسم به؟

أنا شخص مكمل كبير ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية ، فإن الجودة هي المفتاح. أود بالتأكيد أن أوصي (إذا كانت لديك الوسائل) بتناول فيتامينات متعددة عالية الجودة يوميًا ، وزيت الكريل ، وبروبيوتيك. أنا أيضًا أكمل بمنتجات عضوية نظيفة قائمة على الكافيين قبل أن أتدرب. مع أي مكمل ، تأكد من الحصول على تصريح من طبيبك.

ما هي بعض الأطعمة التي لا يجب أن تأكلها قبل الذهاب للشاطئ؟

ها! أي شيء به ملح لأنه سينفخك. نحن بالتأكيد لسنا بحاجة إلى ذلك قبل أن نرتدي بدلتنا!


تكشف خبيرة اللياقة البدنية جيليان مايكلز عن أهم نصائحها للتمرين

جيليان مايكلز هي مدربة شخصية ومدربة لياقة بدنية شاملة اشتهرت بظهورها في مسلسل "The Biggest Loser، The Doctors" ومسلسلها التلفزيوني "Just Jillian" وتطبيقها "Jillian Michaels - Training and Meal Plans ، "الذي تم طرحه لمتاجر تطبيقات iTunes و Android في نهاية شهر أبريل. Michaels هي آلة صحية شاملة ، متعلمة في كل ما يتعلق بالكيك بوكسينغ ، واليوغا ، والبيلاتس ، والبليوميتريكس ، وتدريب الأثقال.

انتهزت The Daily Meal الفرصة لطرح بعض الأسئلة المهمة على جيليان مايكلز فيما يتعلق بمجموعة من الموضوعات - من أفضل وجبة فطور إلى المكمل الغذائي المفضل لديها إلى الأطعمة التي يجب تجنبها قبل الذهاب إلى الشاطئ.

الوجبة اليومية: ما هي أفضل الأطعمة لتناول الإفطار؟

جيليان، ميشيلز: لا يوجد طعام صحيح أو خاطئ. المفتاح هنا هو التأكد من أن الأطعمة التي تتناولها كاملة وأنك تحصل على المغذيات الكبيرة الثلاثة في وجبة الإفطار للحصول على التغذية والطاقة المثلى. على سبيل المثال ، لا ترغب في الحصول على خبز أبيض معالج. من الأفضل تناول قطعة من الخبز المحمص العضوي المصنوع من الحبوب الكاملة. وبهذا الخبز المحمص ، قد ترغب في الحصول على بيضة مخفوقة أو اثنتين حتى تحصل على البروتين والدهون الصحية مع الكربوهيدرات. لذا فإن أي وجبة تحتوي على بروتين ودهون وكربوهيدرات نظيفة تعتبر مثالية طالما أنك تحصل على هذه الماكرو في أكثر صورها طبيعية وكاملة. هذا هو السبب في أن لدينا في تطبيقي خطط وجبات للأشخاص الذين لديهم جميع أنواع الأطعمة المفضلة من نباتي إلى باليو ، ومن آكل اللحوم إلى خالٍ من الغلوتين ، وما إلى ذلك ، لكنني أتأكد دائمًا من حصولهم على الكمية المناسبة من الطعام لاحتياجاتهم وأهدافهم أيضًا كأفضل جودة ومجموعة من الأطعمة من أجل الصحة والأداء الأمثل.

إذا كان الجري يضع ضغطًا شديدًا على مفاصلك ، فما هي الأشكال الأخرى لتمارين القلب التي توصي بها؟

أنا لا أشترك في شكل واحد من التمارين. أعلم أن التنوع هو المفتاح عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية الفعالة ، وتجنب الإصابات ، ومنع الثبات. لذا ، إذا كان التأثير يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فجرّب ما يلي: المشي على المنحدر ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، والتجديف ، والإهليلجي (ولكن بمستوى جيد من المقاومة).

هل هناك أي مكملات غذائية أو بروتين مخفوق تقسم به؟

أنا شخص مكمل كبير ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية ، فإن الجودة هي المفتاح. أوصي بالتأكيد (إذا كانت لديك الوسائل) بتناول فيتامينات متعددة عالية الجودة يوميًا ، وزيت الكريل ، وبروبيوتيك. أنا أيضًا أكمل بمنتجات عضوية نظيفة قائمة على الكافيين قبل أن أتدرب. مع أي مكمل ، تأكد من الحصول على تصريح من طبيبك.

ما هي بعض الأطعمة التي لا يجب أن تأكلها قبل الذهاب للشاطئ؟

ها! أي شيء به ملح لأنه سينفخك. نحن بالتأكيد لسنا بحاجة إلى ذلك قبل أن نرتدي بدلتنا!


تكشف خبيرة اللياقة البدنية جيليان مايكلز عن أهم نصائحها للتمرين

جيليان مايكلز هي مدربة شخصية ومدربة لياقة بدنية شاملة اشتهرت بظهورها في مسلسل "The Biggest Loser، The Doctors" ومسلسلها التلفزيوني "Just Jillian" وتطبيقها "Jillian Michaels - Training and Meal Plans ، "الذي تم طرحه لمتاجر تطبيقات iTunes و Android في نهاية شهر أبريل. Michaels هي آلة صحية شاملة ، متعلمة في كل ما يتعلق بالكيك بوكسينغ ، واليوغا ، والبيلاتس ، والبليوميتريكس ، وتدريب الأثقال.

انتهزت The Daily Meal الفرصة لطرح بعض الأسئلة المهمة على جيليان مايكلز فيما يتعلق بمجموعة من الموضوعات - من أفضل وجبة فطور إلى المكمل الغذائي المفضل لديها إلى الأطعمة التي يجب تجنبها قبل الذهاب إلى الشاطئ.

الوجبة اليومية: ما هي أفضل الأطعمة لتناول الإفطار؟

جيليان، ميشيلز: لا يوجد طعام صحيح أو خاطئ. المفتاح هنا هو التأكد من أن الأطعمة التي تتناولها كاملة وأنك تحصل على المغذيات الكبيرة الثلاثة في وجبة الإفطار للحصول على التغذية والطاقة المثلى. على سبيل المثال ، لا ترغب في الحصول على خبز أبيض معالج. من الأفضل تناول قطعة من الخبز المحمص العضوي المصنوع من الحبوب الكاملة. وبهذا الخبز المحمص ، قد ترغب في الحصول على بيضة مخفوقة أو اثنتين حتى تحصل على البروتين والدهون الصحية مع الكربوهيدرات. لذا فإن أي وجبة تحتوي على بروتين ودهون وكربوهيدرات نظيفة تعتبر مثالية طالما أنك تحصل على هذه الماكرو في أكثر صورها طبيعية وكاملة. هذا هو السبب في أن لدينا في تطبيقي خطط وجبات للأشخاص الذين لديهم جميع أنواع الأطعمة المفضلة من نباتي إلى باليو ، ومن آكل اللحوم إلى خالٍ من الغلوتين ، وما إلى ذلك ، لكنني أتأكد دائمًا من حصولهم على الكمية المناسبة من الطعام لاحتياجاتهم وأهدافهم أيضًا كأفضل جودة ومجموعة من الأطعمة من أجل الصحة والأداء الأمثل.

إذا كان الجري يضع ضغطًا شديدًا على مفاصلك ، فما هي الأشكال الأخرى لتمارين القلب التي توصي بها؟

أنا لا أشترك في شكل واحد من التمارين. أعلم أن التنوع أمر أساسي عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية الفعالة ، وتجنب الإصابات ، ومنع الثبات. لذلك ، إذا كان التأثير يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فجرّب ما يلي: المشي على المنحدر ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، والتجديف ، وركوب الدراجة الهوائية (ولكن بمستوى جيد من المقاومة).

هل هناك أي مكملات غذائية أو بروتين مخفوق تقسم به؟

أنا شخص مكمل كبير ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية ، فإن الجودة هي المفتاح. أود بالتأكيد أن أوصي (إذا كانت لديك الوسائل) بتناول فيتامينات متعددة عالية الجودة يوميًا ، وزيت الكريل ، وبروبيوتيك. أنا أيضًا أكمل بمنتجات عضوية نظيفة قائمة على الكافيين قبل أن أتدرب. مع أي مكمل ، تأكد من الحصول على تصريح من طبيبك.

ما هي بعض الأطعمة التي لا يجب أن تأكلها قبل الذهاب للشاطئ؟

ها! أي شيء به ملح لأنه سينفخك. نحن بالتأكيد لسنا بحاجة إلى ذلك قبل أن نرتدي بدلتنا!


تكشف خبيرة اللياقة البدنية جيليان مايكلز عن أهم نصائحها للتمرين

جيليان مايكلز هي مدربة شخصية ومدربة لياقة بدنية شاملة اشتهرت بظهورها في مسلسل "The Biggest Loser، The Doctors" ومسلسلها التلفزيوني "Just Jillian" وتطبيقها "Jillian Michaels - Training and Meal Plans ، "الذي تم طرحه لمتاجر تطبيقات iTunes و Android في نهاية شهر أبريل. Michaels هي آلة صحية شاملة ، متعلمة في كل ما يتعلق بالكيك بوكسينغ ، واليوغا ، والبيلاتس ، والبليوميتريكس ، وتدريب الأثقال.

انتهزت The Daily Meal الفرصة لطرح بعض الأسئلة المهمة على جيليان مايكلز فيما يتعلق بمجموعة من الموضوعات - من أفضل وجبة فطور إلى المكمل الغذائي المفضل لديها إلى الأطعمة التي يجب تجنبها قبل الذهاب إلى الشاطئ.

الوجبة اليومية: ما هي أفضل الأطعمة لتناول الإفطار؟

جيليان، ميشيلز: لا يوجد طعام صحيح أو خاطئ. المفتاح هنا هو التأكد من أن الأطعمة التي تتناولها كاملة وأنك تحصل على المغذيات الكبيرة الثلاثة في وجبة الإفطار للحصول على التغذية والطاقة المثلى. على سبيل المثال ، لا ترغب في الحصول على خبز أبيض معالج. من الأفضل تناول قطعة من الخبز المحمص العضوي المصنوع من الحبوب الكاملة. وبهذا الخبز المحمص ، قد ترغب في الحصول على بيضة مخفوقة أو اثنتين حتى تحصل على البروتين والدهون الصحية مع الكربوهيدرات. لذا فإن أي وجبة تحتوي على بروتين ودهون وكربوهيدرات نظيفة تعتبر مثالية طالما أنك تحصل على هذه الماكرو في أكثر صورها طبيعية وكاملة. هذا هو السبب في أن لدينا في تطبيقي خطط وجبات للأشخاص الذين لديهم جميع أنواع الأطعمة المفضلة من نباتي إلى باليو ، ومن آكل اللحوم إلى خالٍ من الغلوتين ، وما إلى ذلك ، لكنني أتأكد دائمًا من حصولهم على الكمية المناسبة من الطعام لاحتياجاتهم وأهدافهم أيضًا كأفضل جودة ومجموعة من الأطعمة من أجل الصحة والأداء الأمثل.

إذا كان الجري يضع ضغطًا شديدًا على مفاصلك ، فما هي الأشكال الأخرى لتمارين القلب التي توصي بها؟

أنا لا أشترك في شكل واحد من التمارين. أعلم أن التنوع أمر أساسي عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية الفعالة ، وتجنب الإصابات ، ومنع الثبات. لذلك ، إذا كان التأثير يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فجرّب ما يلي: المشي على المنحدر ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، والتجديف ، وركوب الدراجة الهوائية (ولكن بمستوى جيد من المقاومة).

هل هناك أي مكملات غذائية أو بروتين مخفوق تقسم به؟

أنا شخص مكمل كبير ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية ، فإن الجودة هي المفتاح. أوصي بالتأكيد (إذا كانت لديك الوسائل) بتناول فيتامينات متعددة عالية الجودة يوميًا ، وزيت الكريل ، وبروبيوتيك. أنا أيضًا أكمل بمنتجات عضوية نظيفة قائمة على الكافيين قبل أن أتدرب. مع أي مكمل ، تأكد من الحصول على تصريح من طبيبك.

ما هي بعض الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها قبل الذهاب للشاطئ؟

ها! أي شيء به ملح لأنه سينفخك. نحن بالتأكيد لسنا بحاجة إلى ذلك قبل أن نرتدي بدلتنا!


شاهد الفيديو: نصائح لرفع عملية حرق الدهون بجسمك (يونيو 2022).